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El día de hoy hablaremos de un tema muy importante, cómo podemos lograr que nuestras niñas y niños logren una mayor autoregulación sobretodo desde el mindfulness, y cuál es su importancia.
La autorregulación emocional se puede definir como la habilidad para monitorear, activar, adaptar, preservar e inhibir acorde tanto las cuestiones preponderantes internas y del contexto, para así lograr las metas personales (Moilanen, 2007). A nivel cerebral para que se dé la autorregulación, es un equilibrio entre los circuitos cerebrales de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo, en este último una parte de la Corteza, llamada la Corteza Prefrontal, permite la autorregulación. Con ello se refiere a que, facilita que las personas se enfoquen en sus metas, y acorde a estas, ponga atención a los estímulos relevantes y realizar acciones conlleven a las metas elegidas (Kaunhoven, & Dorjee, 2017). De igual forma, en cuanto a la autorregulación en los 4 años, según Robson, Allen y Howard en el 2020, se ha asociado con beneficios a los 8 años como: habilidades sociales, compromiso, motivación y buen desempeño escolar; por otra parte también se ha asociado a la autorregulación a los 4 años, con ausencia de problemas internalizados, externalizados, victimización de los pares, a los 8 años. Asimismo, la autorregulación en los primeros años de escuela tuvo un impacto positivo en adolescentes de 13 años como buen desempeño escolar en algunas materias y negativamente asociado con agresividad, comportamiento criminal, síntomas de depresión, obesidad, consumo de tabaco, drogas (Moilanen, 2007). Una de las formas más reconocidas y con mayor evidencia científica de lograr la regulación emocional es el mindfulness, que en español se le conoce como atención plena. Jon Kabat-Zinn (2012) la define como “prestar una atención deliberada y sin juicio al momento presente”. Hay muchos estudios que evidencian los efectos positivos de la atención plena, en uno de de ellos, ante recibir un tratamiento de mindfulness y amabilidad en 51 niños de preescolar con grupo control, se estudio la capacidad de inhibición y de cambiar foco de atención (habilidades dentro de la autorregulación). Se midió la actividad cerebral mediante un electroencefalograma, durante una tarea que midiera inhibición y capacidad de cambiar de foco de atención. La niñez en el grupo del tratamiento de mindfulness tuvo una reducida actividad en el N200, evidenciando una mayor habilidad de inhibición y de cambiar de foco de atención a diferencia del grupo control (Shlomov, Levit-Binnun, & Horowitz-Kraus, 2023) Esto esta muy bien pero ¿cómo lograr que nuestras (os) niñas (os) se acerquen a la atención plena. Hay muchas formas de lograr nuestras niñas/niños aprendan atención plena aquí expondremos algunas opciones para acercarl@s. Hay que tomar en cuenta que el momento más propicio de introducir estas prácticas es cuando nuestra niña/ niño, muestre apertura, este tranquila/o y practicar de forma constante. Una vez que ya haya más practica podemos intentar se apliquen estas técnicas en el momento de falta de control de la ira, o de cualquier emoción difícil. Sin embargo hay que saber nuestros límites y acudir a un profesional para que nos acompañe cuando estos recursos son insuficientes.
1. Respiración consciente, mostrar a las (os) niños (as) como respirar poniendo atención en su respiración de forma lúdica es importante para lograr la atención plena y empezar a promover la regulación emocional. Uno de los ejercicios de regulación emocional que se pueden utilizar es acercarse a una flor imaginaria o real, inhalar profundamente percibiendo su aroma y exhalar por la boca despacio.
2. Realizar actividades que les permitan contactar con sus sentidos, como caminar descalzo sobre la hierba, sentir diferentes telas o texturas, saborear alimentos muy despacito con diferentes partes de la boca, de forma consicente.
3. Hacerle notar como se siente su cuerpo ante ciertas situaciones, emociones, si siente frío, calor, que pesa, ligero, temblor, inquietud, escalofrío, etc. El que note estas sensaciones corporales desde la curiosidad y no desde el juicio esta bien/esta mal.
4. No juzgar a nuestra niña/niño ante sus dificultades de atención plena, sino reconocer su intento de lograrlo. No juzgar sus sensaciones ante actividades o emociones sio mantener una actitud de curiosidad y de aceptación.
5. Como mamá/papá ser modelos de atención plena, practicando la respiración consicente y las actividades sensoriales de disfrutar texturas y/o alimentos, mostrarnos con curiosidad y aceptación ante lo que vamos experimentando. Expresarle a nuestra niña/niño el proceso que estamos llevando a cabo, las dificultades y como se van superando.
La atención plena, no sólo tiene beneficios en regulación emocional, también tiene beneficios en toma de decisiones, en empatía, etc. (Durlak et al., 2011).
Bueno esto es todo por hoy, si requieres atención personalizada con psicoterapia infantil y/o talleres, no dudes en contactarnos en el whatsapp 3327678864.
Bibliografía
Durlak, J., Dymnicki, A., Taylor, R., Dymnicki, R., & Schellinger, K. (2011). The impact of enhancing students’ social and emotional learning: A meta-analysis of school-based universal interventions. Child Development, 82(1), 405–432.
Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para principiantes. Editorial Kairós. Kaunhoven, J &, Dorjee, D. (2017) How does mindfulness modulate self-regulation in pre-adolescent children? An integrative neurocognitive review, Neuroscience & Biobehavioral, Research Gate74, 163-184. Moilanen, K. L. (2007) The Adolescent Self-Regulatory Inventory: The Development and Validation of a Questionnaire of Short-Term and Long-Term Self-Regulation. Journal of Youth and Adolescence 36(6):835-848. DOI:10.1007/s10964-006-9107-9.
Robson, D. A., Allen, M. S. & Howard, S. J. (2020). Self-regulation in childhood as a predictor of future outcomes: A meta-analytic review. Psychological Bulletin, Online First 1-31.
Shlomov, I., Levit-Binnun, N , and Horowitz-Kraus, T. (2023) Neurodevelopmental Effects of a Mindfulness and Kindness Curriculum on Executive Functions in Preschool Children—A Randomized, Active-Controlled Study, Mind, Brain & Education.
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