Bienvenid@s a tus redes sociales Personitas en Evolución, el día de hoy te hablaré acerca de la autoestima y amabilidad (o la auto compasión), cuales son sus beneficios y tips para desarrollarlo en tus niñ@s.
La autoestima se puede definir como que tanto creemos en nuestras propias habilidades. Como nos sentimos con respecto a lo que queremos hacer, como con respecto a nosotras (os) mismas (os) (Welford, 2012).
Si tenemos poca autoestima o autoconfianza va a dificultar logremos lo que queremos ya sea a nivel social, laboral o escolar, deportivo. Porque pensaremos que no podemos o que lo pudimos haber hecho mejor (Welford, 2012). Y esto nos detendrá de volver a intentarlo, de analizar más objetivamente como hacerlo mejor, porque podemos pensar que es nuestra falta de capacidad o de valia lo que nos dificulta, el hacerlo exitosamente.
La auto confianza o autoestima a veces se puede distorsionar como que sólo la podemos tener si nos sentimos superiores a los demás o si los demás nos consideran fuera de la media. Pero una autoestima sana, la persona se ve como alguien valioso independientemente de sus errores, viendo sus fortalezas y sabiendo que otras personas también tienen fortalezas. Por eso lo ideal es desarrollar tanto la auto confianza como la auto compasión, ya que ambas en conjunto permiten valorarse a si misma (o) y acompañarnos a nosotros mismas (os) ante momentos díficiles con resiliencia.
La auto compasión se puede definir como ser sensible al propio sufrimiento, experimentar emociones de cuidado y de ser amable hacia si mismo, con una actitud no juiciosa ante los propios errores, reconociendo que mi experiencia es una experiencia humana (Muris, Otgaar, Meesters, Heutz, & Hombergh, 2019).
La auto compasión esta formada por 3 componentes: La bondad hacia uno mismo, atención plena y la humanidad compartida. La contraparte sería: El juicio hacia uno mismo, la sobreidentificación con el problema y el aislamiento. La bondad hacia si mismo se refiere a ser bondadosos, cálidos y comprensivos con nosotros mismos sobretodo al estar viviendo sufrimiento, lo contrario a criticarnos. La auto-compasión se ha relacionado mucho con la práctica de la atención plena. La humanidad compartida es sabernos participes del dolor humano (Araya & Moncada, 2016).
La autocompasión se encuentra correlacionada con la alta autoestima es decir si los adolescentes son compasivos consigo mismos también tienen una alta autoestima. También al tener autocompasión mostraron menor neuroticismo (Muris, Otgaar, Meesters, Heutz, & Hombergh, 2019).
La auto compasión se ha visto relacionada con un mayor bienestar, es decir mayor satisfacción con la vida y con menor ansiedad, depresión y estrés. Esta relación positiva se cree es debido a mayores habilidades de regulación emocional y de enfrentamiento ante situaciones estresantes o displacenteras. El mejor enfrentamiento ante situaciones estresantes como planear, reestructurar el evento difícil para verlo de forma positiva (Muris, Otgaar, Meesters, Heutz, & Hombergh, 2019).
Si aprendemos a valorarnos y respetarnos, si nos tratamos con amabilidad a nosotros mismos y a los demás, incluso cuando las cosas no sean favorables, es mucho más probable que seamos más felices y podamos afrontar mejor los contratiempos. Se ha demostrado en repetidas ocasiones que, si bien es importante que nos esforcemos en alcanzar el éxito, tratar de ser compasivos con los demás y con uno mismo está asociado con una mayor sensación de bienestar. Después de todo, es fácil mostrar crítica, dureza y rechazo cuando las cosas van mal, pero la verdadera medida de lo que somos es que podamos prestarnos apoyo y aliento cuando la vida se presenta en toda su dureza (Welford, 2012).
Bueno, esto es a grandes rasgos lo que es la auto confianza y la auto compasión, pero ¿cómo podemos desarrollarla en nuestros niñ@s? A continuación algunos tips:
Identifica habilidades y cualidades positivas en tu hij@ y destacalas en tu expresión. Cuando se equivoque tu hij@, expresa eso no cambia su valor, tod@s nos equivocamos. Analicen en conjunto que puede hacer distinto en otra ocasión para hacerlo mejor. En un momento difícil que viva tu hijo, dile abrazate y consuelate como lo harías con un amig@. O hazlo tu contigo misma como mamá y que él vea como te abrazas y como te hablas consolandote. Escriban y decoren un letrero que diga: Se amable contigo, elige bien lo que te dices, porque te estas escuchando (Y ponerlo en un lugar visible). Que se dibuje a si mism@ y a otras personas y todas las cosas que tienen en común, tratar de explorar cuestiones un poco más profundas junto con ella/él.
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Bibliografía
Araya, C. & Moncada, L. (2016). Auto-compasión: origen, concepto y evidencias preliminares Revista Argentina de Clínica Psicológica, vol. XXV, núm. 1, pp. 67-78.
Muris, P., Otgaar, H., Meesters, C., Heutz, A. & Hombergh, M.(2019). Self-compassion and Adolescents’ Positive and Negative Cognitive Reactions to Daily Life Problems. Journal of Child and Family Studies, 28:1433–1444. https://doi.org/10.1007/s10826-019-01353-4
Pérez- Villalobos. H. (2019) Autoestima, teorías y su relación con el éxito personal. Alternativas de Psicología, 41 pp 22-32.
Welford, M. (2012) El poder de la Autocompansion. Editorial Desclee.
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